Svaka žena s problemima s prekomjernom težinom želi pronaći najbrži način za mršavljenje. No u potrazi za čudom mnogi zaboravljaju da je prekomjerna tjelesna težina prvenstveno medicinski problem, a drugo estetski problem. Nažalost, ovo ima neugodne nuspojave, od debljanja do probavnih smetnji i bolničkog kreveta.
Stoga, ako pitanje „smršavjeti ili ne smršavjeti" više nije pitanje, već potreba, prvi korak je sastaviti ispravnu strategiju u borbi protiv prekomjerne težine i volumena.
U ovom vam članku donosimo pregled relativno brzih načina mršavljenja - kako onih kojima se ne biste trebali obraćati (to se može učiniti samo na vlastitu opasnost i rizik, u krajnjem slučaju), tako i onih koji zaista raditi bez opasnih posljedica.
Načini brzog mršavljenja, koje je bolje ne koristiti
10 najboljih načina da tijelo brzo izgubi kilograme:
- Gladovanje.
- Dodaci prehrani i čajevi za mršavljenje.
- Express dijeta.
- Mono dijeta.
- Proteinske dijete.
- Vegetarijanska prehrana.
- Neispravna sportska opterećenja.
- Dijeta s visokim ograničenjem kalorija, posebno ne uzimajući u obzir sastav hrane.
- "Ne jesti nakon 6" ili ograničiti unos hrane.
- "Vinska" dijeta i konzumacija alkohola (kao i pušenje).
Post je neučinkovit za mršavljenje iz nekoliko razloga. Prvo, tijelo će prije svega izgubiti tekućinu, a posljednje masnoće. Drugo, post usporava vaš metabolizam. Kad izađete iz posta, spor metabolizam rezultirat će brzim debljanjem čim počnete jesti. Učinkovit način brzog mršavljenja i istovara nakon praznika može biti kratkotrajni post, 1-2 dana. A onda, nakon toga, izlaz iz posta trebao bi biti ispravan, postupan.
Dodaci će u najboljem slučaju biti bezopasni "placebo", dodaci vitaminima, vlaknima i probioticima. Tada vam mogu samo pomoći da smršavite. U najgorem slučaju, to su lijekovi koji utječu na hormonalnu pozadinu. Posljedice su nepredvidive. Takve lijekove mogu propisivati samo endokrinolozi i nutricionisti nakon testiranja i dijagnoze. Obično su propisani za pretilost drugog stupnja i više.
Ekspresna dijeta uzrokuje da tijelo mršavi uglavnom putem mišića i vode, baš kao i post. Sve završava debljanjem nakon dijete.
Mono-dijeta je štetna jer tijelo ne prima potrebne vitamine i minerale, a to dovodi do umora, lošeg zdravlja i pogoršanja raznih bolesti. Rizik od gubitka kilograma i ponovnog udebljanja nakon takvih dijeta također je vrlo velik. Ima smisla ako se radi o prehrani nalik lubenici za jedan dan za čišćenje bubrega. No, ipak, to se ne može smatrati načinom brzog i učinkovitog mršavljenja.
Proteinska dijeta je opasna jer je mnogi ljudi shvaćaju doslovno, jedući puno mesa i time povisujući razinu kolesterola. Obroci trebaju biti uravnoteženi u smislu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Ima smisla povećati količinu proteina u prehrani ako se odlučite za vježbanje, posebno kardio. Pomažu u sprečavanju raspada mišića tijekom vježbanja.
Vegetarijanska prehrana suprotna je od proteinske. Još je opasnije to što tijelo ne prima dovoljno bjelančevina i esencijalnih tvari sadržanih u mesu i ribi (na primjer, iste omega-3 masne kiseline). Kao rezultat toga, mišići su uništeni, izgled se pogoršava i razvijaju se razne bolesti zbog nedostatka vitamina B skupine. Ovo također nije najučinkovitiji način brzog mršavljenja.
Nepravilna sportska opterećenja neredovite su ili previše naporne aktivnosti za raspoloživu fizičku spremnost. Mogu prouzročiti ozljede. A ako ih kombinirate s dijetama, tada tijelo neće dobiti potrebnu prehranu, što će dovesti do istog učinka kao i upotreba proteinske dijete - uništavanje mišićnog tkiva. Isprva je neprimjetan, ali u budućnosti je ovaj proces ispunjen tako neugodnim posljedicama kao konvulzije, uganuća, iščašenja. I trening u ovom slučaju prestaje biti učinkovit kao način brzog mršavljenja. Iako ako pravilno sastavite program vježbanja, tada je gubitak kilograma zajamčen.
Dijeta ograničena na kalorije. Logično je ako je ograničenje kalorija minus 200, maksimalno 500 Kcal dnevno od dnevnog unosa kalorija. To je dovoljno za mršavljenje. Minimalna kalorija dnevno za žene je 1200, za muškarce - 1500 Kcal. To je norma odmora, odnosno u doslovnom smislu kada "lažete i ne mičete se". Obično je stopa kalorija dnevno za prosječnog stanovnika grada 2000-2800 Kcal, ali bolje je izračunati vlastiti, individualni. Tijelo će definitivno osjetiti razliku i odlučiti da su nastupila vremena gladi. Nadalje, scenarij će biti isti kao za vrijeme posta.
Neredoviti obroci i zabrana večernjih obroka. Ova se zabrana temelji na činjenici da je bolje spavati na prazan želudac, jer i on treba odmarati. Zapravo trebate jesti 4-5 puta dnevno. Tri puta - puna, 2 puta - grickalice. Noću možete i lagano prigristi: čašu mlijeka ili kefira, voće . . . Ne biste trebali jesti tešku hranu, da. I bolje je ne zaspati na prazan želudac. To obično završava posjetom gastroenterologu.
Alkohol i prehrana. Alkohol je sam po sebi prilično kaloričan. Uz to, narušava ravnotežu uklanjanja tekućine iz tijela i opterećuje jetru. Zapravo se radi o polaganom opijanju tijela, kao što je slučaj s pušenjem. I apsolutno se ne uklapa u sport. Ako želite brzo smršavjeti, morat ćete zaboraviti na alkohol i cigarete.
Učinkoviti načini brzog mršavljenja
A sada pogledajmo stvarno djelotvorne i istodobno najbrže načine mršavljenja (vrijedi napomenuti da ih treba koristiti u kombinaciji, svaki od njih zasebno, ako se ostalo ne poštuje, neće vam pomoći da se riješite prekomjerne težine brzo):
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Jedna i pol litra je obična čista voda, a ostatak tekućine trebao bi u tijelo dolaziti iz voća, povrća, biljnih čajeva i začinskog bilja (đumbir, peršin, salata).
- Četiri obroka dnevno i nužno 3 puta dnevno - povrće i voće.
- Odbijanje alkohola i cigareta.
- Kalcij, vlakna, probiotici, proteini i vitamini trebali bi poticati iz hrane, a ne od sintetičkih dodataka.
- Ne - hrana bez masti.
- Smanjite količinu soli.
- 250 Kcal - sagorijevanje fizičkim vježbama, 250 Kcal - izrezivanje s jelovnika (nakon izračuna pojedinačnog dnevnog unosa kalorija).
Dakle, najučinkovitiji način mršavljenja brzo, učinkovito i bez neugodnih posljedica možemo nazvati dobro odabranim sustavom vježbanja u kombinaciji s pravilnom prehranom. Odaberite posebne setove vježbi za mršavljenje, pratite prehranu i vodite se ne brojevima prikazanima na vagi, već pokazateljima centimetarske vrpce.